모호하지만 너무 인기가 있습니다. 오늘날 우리 기사의 주제는 메밀 다이어트와 그 변형이 될 것입니다. 메밀 시리얼의 유익한 특성은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 복잡한 탄수화물을 포함한 엄청난 양의 영양소가 포함되어 있습니다. 메밀을 기반으로 한 모노 다이어트는 체중 감량의 다소 인기있는 방법입니다. 분명히, 당신은 유명인 들이이 파워 시스템을 광고하는 방법을 반복적으로 보았습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 메밀 다이어트는 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 독소와 독소로 몸을 완벽하게 청소합니다. 따라서이 기사의 프레임 워크에서, 우리는 2 주 동안의 메밀 메뉴를 고려하여 죽을 요리하는 방법과 결과가 예상되는 것을 고려합니다.
메밀 다이어트의 종류
여러 종류의 메밀 다이어트가 알려져 있습니다. 가장 인기있는 세 종을 고려하십시오.
- 엄격한 모노 -디트 . 이 유형에는 메밀 요리 만, 메뉴에 관련된 깨끗한 물 사용이 포함됩니다. 메밀의 양은 무제한이며, 엄격한식이 기간은 2-3 일입니다. 의사는 건강에 해롭기 때문에 그러한 메뉴를 더 오랫동안 스트레칭하는 것이 좋습니다. 며칠 동안 다른 제품의 제한 형태로 신체에 대한 작은 스트레스를 받고 2kg에서 떨어질 수 있습니다.
- 케 피어 그로스 다이어트 . 이것은 가장 인기있는 다양한 다이어트 데이터입니다. 메뉴의 메밀 시리얼에 1 리터의 저지방 (1%이하) Kefir의 매일 수신이 추가됩니다. 이러한 식단에서 예상되는 결과는 약 10kg의 손실입니다. 엄격한식이 요법을 준수하는 기간은 7 일 이상입니다.
- 조명 다이어트 . 이것은 신체에 가장 부드럽고 무해한 방법입니다. 메밀 시리얼과 케 피어 외에도 메뉴에는 저지방 고기, 신선한 야채 및 과일, 말린 과일, 꿀 및 코티지 치즈와 같은 다른 유용한 제품이 포함될 수 있습니다. 분명히, 그러한 다이어트는 빠른 결과를 제공하지 않을 것입니다. 주당 마이너스 당 2-3kg 이하입니다. 그러나 전문가에 따르면 이것은 체중 감량의 가장 정확하고 합리적인 방법입니다.
신체에 대한 가능한 피해를 최소화하기 위해, 이식이 요법의 반복은 3 개월마다 한 번 이상 수행되어야합니다.
메밀 다이어트 - 특별 규칙
모든 식단은 신체의 스트레스 이며이 기간 동안 영양소 부족을 고려해야합니다.
식이의 균형을 맞추고 미량 원소가 부족하여 보충하려면 종합 비타민 복합체를 마신다. 이 다이어트는 또한식이 보조제 (예 : 오메가 -3)에서 보충 할 수있는 유익한 지방이 부족하다는 것을 의미합니다. 박해를받지 않기 위해 당신은 끊임없는 굶주림 느낌이며 신진 대사는 감소하지 않으며, 6 개 또는 분수 영양으로 전환하십시오. 한 부분의 크기를 줄입니다.
또 다른 특별 규칙은 메밀 요리에 관한 것입니다. 그러한식이 요법으로 메밀 시리얼을 요리하는 것은 범주 적으로 불가능합니다. 그러한 열처리로 모든 유익한 물질을 잃어 버리기 때문입니다. 일부 영양사는 소금과 향신료를 사용하여 제거하는 것이 좋습니다. 그러나 나트륨 부족으로 사람은 약점과 빠른 피로를 가지고 있습니다. 접시에별로 소금을 소금하려고 노력하십시오.
당연히 식단 중에는 알코올, 달콤한 제품 및 설탕의 사용을 완전히 포기해야합니다. 달콤한 구매 주스 나 탄산 음료로 메밀을 마시지 마십시오. 다양한 소스를 사용하는 것이 권장되지 않지만 접시가 전혀 "등반"하지 않으면 소량의 간장으로 희석 할 수 있습니다. 비 칼로리 잼을 사용할 수도 있습니다.
메밀 다이어트를 위해 죽을 요리하는 방법?
죽을 준비하려면 메밀, 순수한 물 및 케 피어 등 많은 성분이 필요하지 않습니다. 요리 요리는 세 가지 방법 중 하나로 수행됩니다.
- 추운. 시리얼 100g을 섭취하면 300ml의 따뜻한 깨끗한 물로 채우고 밤새 남겨 두십시오. 아침에는 죽이 준비되어 소비 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 모든 영양가 있고 유익한 물질을 크루로 보존 할 수 있습니다.
- 소금. 더 빠른 방법이지만 약간 덜 유용합니다. 죽을 요리하기 위해, 메밀은 열로 배치하고 1 ~ 2의 비율로 끓는 물을 붓고 30 분 동안 남았습니다.
- Kefir의 메밀. 메밀의 맛이 물에 지친 경우 최소 250-300ml의 Kefir를 섭취하여 최소 비율의 지방을 섭취하고 100g의 생 곡물을 부을 수 있습니다. 혼합물은 방에서 밤을 위해 남겨져 있으며 아침에 사용할 준비가되어 있습니다. 콜드 방법뿐만 아니라이 준비 옵션을 사용하면 제품의 모든 유익한 특성을 유지할 수 있습니다.
14 일 동안 메밀 다이어트 매일 메뉴
당연히 최대 결과는 메밀 만 사용될 때 모노 도트에 의해 입증됩니다. 그러나이 옵션은 건강에 해로울 수 있으며 심지어 결과를 초래할 수도 있습니다. 따라서 우리는 매일 가벼운 버전으로 14 일 동안 메밀 다이어트를위한 메뉴를 제공합니다. 균형 잡힌 식단의 원리에 기초한이 계획은 단 2 주 만에 여러 킬로그램을 재설정하는 데 도움이됩니다. 다른 유용한 제품을 추가하여 메뉴 자체를 변경할 수 있습니다. 식이 요법은 설탕이 완전히 없음을 포함합니다. 차나 커피의 식단을 언급 할 때 고려해야합니다.
첫 주
첫날
- 아침 : 메밀 사암, 꿀 1 티스푼을 추가하여 홍차.
- 점심 : 야채 수프.
- 간식 : 하나의 과일 (바나나 - 할 수 없습니다).
- 저녁 식사 : 양파가 달린 메밀 사암.
둘째 날
- 아침 : 메밀 죽 죽과 야채 샐러드.
- 점심 : 메밀 수프는 최소 비율의 지방으로 우유로 요리했습니다.
- 간식 : 최소 백분율의 지방 함량이있는 케 피어 유리.
- 저녁 식사 : 삶은 계란 하나를 곁들인 메밀 죽.
셋째, 넷째, 다섯째 날
요즘 메밀 만있는 것이 좋습니다. 고려 된 세 가지 방법 중 하나에서 준비 할 수 있습니다. 다이어트가 어렵고 약점이 나타나고 머리가 회전하면 차에 약간의 꿀을 추가 할 수 있습니다. 당신이 매우 나빠지면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.
여섯째 날
- 아침 : 메밀과 커피.
- 점심 : 녹색이 추가 된 비 지방 치킨 국물.
- 간식 : 말린 과일 1 컵.
- 저녁 식사 : 양배추 샐러드가 달린 메밀.
일곱째 날
- 아침 : 생 야채를 곁들인 죽, 녹차.
- 점심 : 야채 수프.
- 간식 : 첨가제 및 염료가없는 저지방 요구르트.
- 저녁 식사 : Grech와 하나의 요리 한 계란.
두 번째 주
첫날
- 아침 : 메밀, 저지방 코티지 치즈와 차의 일부.
- 점심 : 야채 샐러드, 100g의 저지방 고기.
- 간식 : 저지방 케 피어.
- 저녁 식사 : 날 야채를 곁들인 메밀.
둘째, 셋째, 넷째 날
매일 다이어트는 메밀로만 구성됩니다. 음주 모드를 관찰하십시오. 다이어트에 강한 약점과 불쾌감이 동반되면 매일 다이어트에 꿀 한 숟가락을 추가해야합니다. 상태가 크게 악화되면식이 관찰을 중단하는 것이 좋습니다.
다섯째 날
- 아침 : 버터, 커피를 첨가 한 메밀 죽이.
- 점심 : 야채 수프.
- 간식 : 말린 과일 컵.
- 저녁 식사 : 견고한 등급이 추가 된 메밀 사암.
여섯째 날
- 아침 : 메밀 죽, 소수의 말린 과일과 차.
- 점심 : 렌즈 콩 수프.
- 간식 : 저지방 케 피어.
- 저녁 식사 : Grech + 야채를 곁들인 버섯을 조림했습니다.
일곱째 날
- 아침 : 메밀 죽, 저지방 코티지 치즈 및 차.
- 점심 : 녹색과 삶은 계란을 곁들인 저지방 국물.
- 간식 : 맛 첨가물이없는 요거트, 50g의 견과류.
- 저녁 식사 : 야채와 함께 100g의 삶은 가슴과 메밀.
메밀 다이어트에서 일주일의 결과
결과에 대해 이야기하기 전에, 우리는 메밀 다이어트가 14 일 동안 체중 감량에 대한 주요 장점과 단점을 강조합니다.
장점 :
- 짧은 시간에 가시 효과;
- 메밀의 섬유의 함량으로 인해 몸을 정화합니다.
- 다이어트는 가벼움을 제공합니다.
- 메밀은 영양가가 높기 때문에 굶주림의 느낌은 그렇게 두드러지지 않습니다.
- 다이어트를 올바르게 떠나면 여분의 파운드가 돌아 오지 않습니다.
결함 :
- 만성 질환은 가능한 경우 악화 될 수 있습니다.
- 비타민 결핍은 손톱과 모발의 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
- 물에 메밀이있는 엄격한 식단이 몸을 고갈시켰다.
- 끓이지 않은 메밀의 조합과 Kefir의 조합은 많은 의사들에 의해 승인되지 않으며, 그러한 음식은 소화를 위해 무겁습니다.
- 식이에 소금과 설탕이 부족하여 대사 장애가있을 수 있습니다.
메밀 다이어트의 금기
다이어트 및 부작용의 모든 검사를 피하려면 금기 사항을 알아야합니다. 이러한식이 요법은 다음과 같은 질병과 병리가있을 때 적합하지 않습니다.
- 당뇨병 mellitus;
- 심장과 신부전;
- dysbiosis;
- 소화 시스템 질병;
- 임신과 수유;
- 고혈압;
- 우울증;
- 신경성 식욕 부진증;
- 수술 후 기간.
이 식단은 16 세 미만의 사람에게도 금지되어 있습니다. 전문가들은 전반적인 건강 상태에 해를 끼치 지 않기 때문에 가벼운 옵션 만 실천하는 것이 좋습니다. 또한식이 요법을 시작하기 전에 영양사 및 위장병 전문의와 상담하여 금기 사항의 가능성을 높이십시오.
어떤 식단에서 가장 중요한 것은 날씬한 몸을 추구하는 것이 아니라 여분의 파운드를 잃고 건강을 유지하려는 욕구라는 것을 기억하십시오. 유능한 접근법 만 있으면 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량 방식으로 결과를 얻을 수 있습니다.